Ausdauer & Körperformung 

Cardio Fit (Ausdauer & Körperformung) - Krankenkassen unterstützt / MO 18.45 Uhr 

Cardio Fit (ehemals BBP) ist ein schweißtreibendes Ganzkörpertraining. Es ist ein Herz-Kreislauf-Training (Ausdauertraining), welches auf einer allgemeinen Erhöhung der Körperfitness durch das Einbinden wöchentlich wechselnder Körperkräftigungsübungen mit unterschiedlichen Handgeräten basiert. Das Training beugt Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems vor, senkt die Herzfrequenz bei Belastung und wirkt positiv auf Blutdruck, Gewicht und das allgemeine Befinden. Ziele des Kurses: Fettverbrennung, Abnehmen, Verbesserung allgemeiner Fitnesszustand, Körperformung.
Man kann jederzeit in den  laufenden Kurs einsteigen, da er durchgehend läuft.
Dieser Kurs muss über die "Präventionskarte Cardio Fit" gebucht werden, wenn er von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden soll! 

Fatburner Step (Choreo) / DO 18.30 Uhr

Dieses spezielle, schweißtreibende Workout auf dem Step, stärkt durch bestimmte Schrittkombinationen (welche am Ende der Stunde zu einer kleinen Choreographie zusammen gesetzt werden) insbesondere Beine, Hüfte und Gesäß. Neben dem Training von Beweglichkeit und Koordination wird das Herz-Kreislaufsystem gestärkt und die Fettverbrennung ordentlich angekurbelt. In diesem Kurs werden mittelschwere Choreographien eingeübt, deshalb sollte man eine bereits gute Grundfitness mit bringen. Schwitzen und Kalorien verbrennen garantiert! Ziele des Kurses: Fit werden, Fett verbrennen, Spaß haben - die Powesportart Step lässt Fettpölsterchen keine Chance!

Spezial Kurse: Flexibel im Programm

Unsere Spezial Kurse: RückenBALANCE, FaszienFIT und smovey® Fitness werden nur während der hessischen Ferienzeit angeboten und erscheinen deshalb nur ab und zu in unserem Kursprogramm.

Kraft & Power

CoreFitness (Ganzkörperkräftigung) - Krankenkassen unterstützt  / MO 17.45 Uhr 

CoreFitness ist ein funktionelles und kräftigendes Ganzkörpertraining mit den unterschiedlichsten Gewichten wie Langhanteln, Hantelscheiben, Kurzhanteln, Kettlebells, TRX-Bändern und Medizinbällen. So wird jede Stunde zu einem kleinen Abenteuer. Der Rumpf wird stabilisiert und die Tiefenmuskulatur gekräftigt. Eine starke Rücken- und Bauchmuskulatur sorgen für eine korrekte Haltung und geben dem Körper eine wohlgeformte Figur.
Man kann jederzeit in den laufenden Kurs einsteigen, da er durchgehend läuft. Dieser Kurs muss über die "Präventionskarte CoreFitness" gebucht werden, wenn er von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden soll! 

Functional Zirkel Training (Dyn. Kraftausdauertraining)  - Krankenkassen unterstützt / MI 18.45 Uhr 

Das Functional Zirkel Training ist ein dynamisches und athletisches Kraft- und Ausdauertraining für jedermann-frau. In diesem Kurs wird vorrangig mit dem eigenen Körpergewicht und verschiedenen Hilfsmitteln (wie TRX Bänder, Kettlebells, Medizinbälle, Hanteln) vorrangig im Zirkel oder an Stationen gearbeitet. Die Verbesserung von Ausdauer, Muskelkraft und -definition sind garantiert. Durch motivierende, hoch effektive Übungen bei perfekten Trainingsreizen erreicht man eine topp geformte Figur und verbrennt ordentlich Kalorien.
Man kann jederzeit in den laufenden Kurs einsteigen, da er durchgehend läuft. Im Sommer (ab Juni) geht er bis September in den Dieburger Schlossgarten. Dieser Kurs muss über die "Präventionskarte Functional Zirkel Training" gebucht werden, wenn er von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden soll! 

Functional Zirkel Outdoor Training (Dyn. Kraftausdauertraining) - Krankenkassen unterstützt / MI 19.00 Uhr / Ab 5. Juni geht es wieder nach draußen!

Das Functional Zirkel Training ist ein dynamisches und athletisches Kraft- und Ausdauertraining für jedermann-frau. In diesem Kurs wird vorrangig mit dem eigenen Körpergewicht und verschiedenen Hilfsmitteln (wie TRX Bänder, Kettlebells, Medizinbälle, Hanteln), gerne auch im Zirkel oder an Stationen, gearbeitet. Auch wird mal der gesamte Schlossgarten als "Trainingsstation" genutzt. Die Verbesserung von Ausdauer, Muskelkraft und -definition sind garantiert. Durch motivierende, hoch effektive Übungen bei perfekten Trainingsreizen erreicht man eine topp geformte Figur und verbrennt ordentlich Kalorien.  
Treffpunkt: Am Trapezteich hinten im Schloßgarten bei den beiden großen Wiesen.
Man kann jederzeit in den laufenden Kurs einsteigen. Im Winter (ab September) geht er in die Kursräumlichkeiten rein.
Dieser Kurs muss über die "Präventionskarte Functional Zirkel Outdoor Training" gebucht werden, wenn er von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden soll! 

Vitalität & Schmerzfreiheit

Flexibel Training (Beweglichkeit & Corefitness) - Krankenkassen unterstützt / DO 9.15 Uhr / Start: 25.4. 

Dieses abwechslungsreiche, beweglichkeitsorientierte Kräftigungstraining sorgt für mehr Beweglichkeit bis ins hohe Alter, unterstützt eine gute Haltung, steigert die Vitalität und die körperliche Fitness (Schutz vor Verletzungen). Der Fokus der Kräftigung richtet sich auf die Stärkung des Rumpfes, des Beckenbodens und des Rückens. Viele Balance- und Beweglichkeitsübungen sowie myofasziale Übungen für den gesamten Körper sorgen für mehr Flexibilität und Mobilität. Der Körper lässt locker und lässt überflüssige Anspannungen los.
Dieser Kurs muss über die "Präventionskarte Flexibel Training" gebucht werden, wenn er von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden soll! 

Wirbelsäulengymnastik - Krankenkassen unterstützt / MI 17.30 Uhr

Dieses Training ist für alle etwas, die unter schmerzhaften Verspannungen leiden, Haltungsschäden besitzen oder die gezielt ihre Rückenmuskulatur stärken möchten. Durch spezielle Übungen zur Stärkung der tiefliegenden Muskulatur werden in diesem Kurs sowohl die Körpermitte als auch die Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur gestärkt, um so mehr Schmerzfreiheit zu erlangen. Gleichzeitig werden Beweglichkeit, Koordination und die Körperwahrnehmung geschult.
Die Übungen sorgen für mehr Halt und Stabilität der gesamten CORE-Muskulatur und lösen dabei hartnäckige, fasziale Verklebungen.
Man kann jederzeit in den laufenden Kurs einsteigen, da er durchgehend läuft.
Dieser Kurs muss über die "Präventionskarte Wirbelsäulengymnastik" gebucht werden, wenn er von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden soll! 

smovey®WALK & BodyFit (Outdoor) / DO 18.30 Uhr / Start: 16. Mai

smovey®WALK & BodyFit besteht aus stärkenden Übungen für den Bauch, Beine und Po kombiniert mit Walkingeinheiten, welche die Gelenke und die Wirbelsäule stark entlasten. Gleichzeitig werden Ausdauer, Koordination und Mobilität gefördert, die Fettverbrennung gesteigert und Verspannungen gelöst. Bei diesem Kurs immer mit dabei: die smovey® Schwungringe.
Treffpunkt: Auf dem Parkplatz an den Tennisanlagen am Dieburger Schloßgarten.
Bitte habt immer ein großes Handtuch im Auto dabei, falls es auch mal bei warmen Temperaturen für Übungen auf die Wiese geht. Man kann jederzeit in den laufenden Kurs einsteigen, da er durchgehend läuft.

Faszientraining Rücken n. d. Franklin Methode® - Krankenkassen unterstützt / MO 18.30 Uhr 

Die Franklin-Methode® ist eine effiziente Kombination aus Wahrnehmungsschulung, erlebter Anatomie, Imagination und Bewegung. Sie setzt auf bewusstes, gespürtes Erleben und Wahrnehmen der Anatomie des Körpers und seiner Funktion in Bewegung. Das Wissen bleibt nicht im Kopf stecken, sondern wird lebendig, ein körperliches Ereignis. Es entsteht ein partnerschaftlicher Dialog mit dem Körper, der die Bewegung spürbar effizienter macht. Wir arbeiten vor allem mit Vorstellungskraft, Achtsamkeit und Berührung, also Dinge, die nichts kosten und die wir jederzeit dabei haben, die aber entscheidend unser Nervensystem und darüber auch die Muskelaktivität und Motivation beeinflussen und verbessern. Weiterhin verbindet dieses Ganzkörpertraining alle klassischen Trainingsmöglichkeiten durch gymnastische, federnde Übungen und dem Einsatz von Faszienbällen, Faszienrollen, Bändern und smovey® Schwungringen. Das Fasziennetz des Körpers wird von Verklebungen leichter gelöst und man erhält mehr Beweglichkeit, Wohlbefinden, Schmerzfreiheit und Halt.
Man kann jederzeit in den laufenden Kurs einsteigen, da er durchgehend läuft.
Dieser Kurs muss über die "Präventionskarte Faszientraining" gebucht werden, wenn er von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst werden soll! 

smovey®WALK (Outdoor) / MO 11.00 Uhr

smovey®WALK ist die Kombination aus gymnastischen Übungen mit Walkingeinheiten, welche die Gelenke und die Wirbelsäule stark entlasten. Gleichzeitig werden die Ausdauer, Kraft, Koordination und Mobilität gefördert, die Fettverbrennung gesteigert und Verspannungen gelöst. Bei diesem Kurs immer mit dabei: die smovey® Schwungringe.
Treffpunkt: Auf dem Parkplatz an den Tennisanlagen am Dieburger Schloßgarten.

Body & Mind

ZENbo® Balance Training (Yoga & Entspannung) / Sa: 10.30 Uhr   

Durch Anspannung und Entspannung in die Balance!
ZENbo® Balance ist ein sanftes Bewegungstraining, das Übungen aus dem Yoga (Asanas) & Qi Gong mit klassischen Entspannungsverfahren (PME, Meditationen, Achtsamkeit) vereint. Mit ZENbo® Balance kommt man in seine Mitte, baut Stress ab, nimmt den Körper bewusst wahr, stellt sein Gleichgewicht wieder her, wird beweglicher und konzentrierter. Es ist sehr wirksam und gleichzeitig leicht zu erlernen. Es ist für alle Altersklassen geeignet.

Hatha Yoga soft (Beweglichkeit und innere Ruhe) / MI 18.45 Uhr

Hatha Yoga ist ein Zweig des Yoga und eine der beliebtesten Yogastile. Es hält den Körper, Geist und die Seele gesund. Hatha Yoga beinhaltet das Üben von Körperhaltungen in Verbindung mit dem Bewusstsein des Atmens, um mentale Konzentration zu entwickeln und Geist, Körper und Seele zu verbinden. Die Yoga-Stellungen, die sogenannten Asanas, die beim Hatha Yoga trainiert werden, stärken die Gelenke, Muskeln, Organe und den Geist. Gleichzeitig wird der Körper beweglicher und das fasziale Netz von Verklebungen gelöst. Zudem verbessert Hatha Yoga das Körpergefühl und wirkt sich positiv auf die Gedanken aus, wodurch sich sowohl Körper als auch Geist entspannen. Hatha gilt als sanftes Yoga, das sich auf statische Posen konzentriert und ideal auch für Anfänger ist. Obwohl es sanft ist, kann es dennoch körperlich und geistig herausfordernd sein.

Yoga meets Beckenbodengymnastik / DI 10.30 Uhr 

Ein starker Beckenboden ist von zentraler Bedeutung für unser Wohlbefinden und viele Körperfunktionen. Nicht nur nach einer Geburt benötigt der Beckenboden viel Aufmerksamkeit und ein spezielles, kräftigendes Training. Das beste Mittel gegen mögliche Beschwerden wie Inkontinenz (Blasenschwäche), Organsenkung, Rückenschmerzen, Unterbauchbeschwerden etc. ist konsequentes Üben. Welch großen Einfluss diese kleine Muskulatur hat, bemerkt man häufig erst, wenn man Probleme oder Beschwerden auftauchen. Dass es im Yoga so viele Beckenboden-Übungen gibt, hat vor allem damit zu tun, dass der Beckenboden als Quelle der Lebenskraft gilt. Zusätzlich kann man mit gezielten Beckenbodentraining im Yoga mehr Erdung und Zentrierung finden. Dieses sanfte, beweglichkeitsorientierte Kräftigungstraining sorgt für mehr Beweglichkeit und Vitalität. Der Fokus der Kräftigung richtet sich auf die Stärkung des Rumpfes, des Beckenbodens und des Rückens.

Yin Yoga (Fasziale Lösung und Dehnung) / flexibel im Programm

Yin Yoga ist ein langsamer, erdender und sanfter Yogastil, in dem die Posen mehrere Minuten lang gehalten werden. Dabei wird das Bindegewebe gründlich gedehnt, das Fasziennetz von Verklebungen gelöst und man findet zu einem ruhigen Geist.Yin Yoga hilft auf körperlicher Ebene die Muskeln, Bänder und Sehnen gründlich zu dehnen. Durch das längere Halten der Asanas (Körperübungen) wird auch das tief liegende Bindegewebe erreicht und verklebte Faszien aufgelockert und „aufgerissen“. Als Faszien wird das Bindegewebe bezeichnet, das wie ein großes Netz alle Muskeln, Knochen und Organe umhüllt und so den Körper innerlich zusammenhält. Auf psychischer Ebene wirkt Yin Yoga ähnlich wie stille Meditationen: Während der lang gehaltenen Körperhaltungen kommt der Geist zur Ruhe und man lenkt die Aufmerksamkeit verstärkt auf sich und seinen Körper. Das hilft Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden.